HC ENERGIE KARLOVY VARY - U10

Domácí úkoly

 Úkol č. 1 odrazy
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=ILjPMlSzCiM
 
Úkol č. 2 sed roz. pod. předloktí

sed roznožný                                                           

Kolena propnutá, špičky směřují nahoru, rovný záda (dá se nacvičit u zdi, gauče atd.) paže vzpažit, nevystrkovat bradu.

sed roznožný - podpora na předloktí

Celé předloktí na zemi, nohy to samé jako u prvního cviku, v ideálním případě rovná záda i u toho předklonu, musí tam být výdrž aspoň 5s.

 

Všechno trénovat s výdechem a jakmile se dostaví jakýkoliv třes tak se vrátit o polohu zpět (musí to dost táhnout, ale nesmí to bolet).

 
Úkol č. 3 semafor
odkaz:https://youtu.be/QK3Z1HHEKSs
 
Úkol č. 4  slalom s kuličkou
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=z9R7k-U42dw
 
Úkol č. 5  palce a ukazováčky
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=sIQgh7LwC2o
 
Úkol č. 6  švihadlo

odkaz první část:

https://www.youtube.com/watch?v=GuC7_zyOD9A

odkaz druhá část:

https://www.youtube.com/watch?v=RlAMCjtPPyM

 
Úkol č. 7  váha
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=fE8KcBvp7M4
 
Úkol č. 8 kadet
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=3a4AXROIOlI
 
Úkol č. 9  kliky
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=7aePu618ojg&feature=youtu.be
 
Úkol č. 10  leh přednož
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=F4U0AuaDNJA
 
Úkol č. 11  hlava na zem a kolena
Propnutý kolena, hlava na zem/kolena, špičky směřují nahoru. Trénovat vždy s výdechem do krajní polohy. V ní setrvat cca 20s-30s (prodýchat), uvolnit a s dalším výdechem o něco níž. Pozor! Nikdy ne třes!!!
 
Úkol č. 12
odkaz: https://www.youtube.com/watch?v=sLSrOBSkO4c
 
Úkol č. 13
odkaz: https://www.youtube.com/watch?v=2z2OjVZabxM

 

Splněné domácí úkoly
Jméno úkol č.1 odrazy úkol č.2 sed roz. pod. předloktí úkol č.3 semafor úkol č.4  slalom s kuličkou úkol č.5  palce a ukazováčky úkol č.6  švihadlo úkol č.7  váha úkol č.8 kadet úkol č.9  kliky úkol č.10  leh přednož úkol č.11  hlava na zem a kolena úkol č.12 úkol č.13
Bednář Ondřej x x     x x   x     x    
Benda Adrian   x   x         x       x
Brezovský Matúš     x   x x x            
Bufka Jan x   x   x x     x        
Čech Bruno x x         x            
Dulovec Matyáš x       x                
Eliáš Pavel x x   x     x   x        
Eliáš Petr x                        
Franc Damian x x     x   x x x x x x x
Hanek Adam x   x x   x x            
Jílek Marek x   x x x   x   x     x  
Kašpar Petr                       x  
Kolář Adam x   x     x   x          
Krček David x x x   x   x   x     x  
Leichter Adam x   x   x x x x x        
Onyshchenko Daniil x       x       x     x  
Poler Antonín x x x     x              
Psohlavec Martin x x x x x x x x x        
Schrottenbaum David x x x   x x x     x      
Silber Bohdana                          
Soukup Petr x x x x     x            
Stehlík Robin x x                      
Štaif Petr x   x x x x              
Terla Jan x x x x x x     x        
Velínská Kateřina x x     x x              
Vilhelm Max x x         x            
Zolnaj Adam x x   x x x x x x     x  

_____________________________________________________________________________________________________

SM Systém - cvičení

 

TOPlist

aktualizováno: 26.09.2017 09:09:42