Založit webové stránky nebo eShop

Domácí úkoly

 

 Úkol č. 1 odrazy
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=ILjPMlSzCiM
 
Úkol č. 2 sed roz. pod. předloktí

sed roznožný                                                           

Kolena propnutá, špičky směřují nahoru, rovný záda (dá se nacvičit u zdi, gauče atd.) paže vzpažit, nevystrkovat bradu.

sed roznožný - podpora na předloktí

Celé předloktí na zemi, nohy to samé jako u prvního cviku, v ideálním případě rovná záda i u toho předklonu, musí tam být výdrž aspoň 5s.

 

Všechno trénovat s výdechem a jakmile se dostaví jakýkoliv třes tak se vrátit o polohu zpět (musí to dost táhnout, ale nesmí to bolet).

 
Úkol č. 3 semafor
odkaz:https://youtu.be/QK3Z1HHEKSs
 
Úkol č. 4  slalom s kuličkou
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=z9R7k-U42dw
 
Úkol č. 5  palce a ukazováčky
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=sIQgh7LwC2o
 
Úkol č. 6  švihadlo

odkaz první část:

https://www.youtube.com/watch?v=GuC7_zyOD9A

odkaz druhá část:

https://www.youtube.com/watch?v=RlAMCjtPPyM

 
Úkol č. 7  váha
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=fE8KcBvp7M4
 
Úkol č. 8 kadet
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=3a4AXROIOlI
 
Úkol č. 9  kliky
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=7aePu618ojg&feature=youtu.be
 
Úkol č. 10  leh přednož
odkaz:https://www.youtube.com/watch?v=F4U0AuaDNJA
 
Úkol č. 11  hlava na zem a kolena
Propnutý kolena, hlava na zem/kolena, špičky směřují nahoru. Trénovat vždy s výdechem do krajní polohy. V ní setrvat cca 20s-30s (prodýchat), uvolnit a s dalším výdechem o něco níž. Pozor! Nikdy ne třes!!!
 
Úkol č. 12
odkaz: https://www.youtube.com/watch?v=sLSrOBSkO4c
 
Úkol č. 13
odkaz: https://www.youtube.com/watch?v=2z2OjVZabxM

 

SM Systém - cvičení

 

TOPlist